Kursbeschreibungen
Folgende Seminare biete ich in Form eines fortlaufenden Kurses
oder als Tages-Workshop an:
Hatha Yoga
Hatha Yoga - Grundlagen
Zur Lockerung, Entspannung und als erfrischender Ausgleich zu einem oft bewegungsarmen Alltag bietet Yoga mit seinen Körperhaltungen, Dehn- und Atemübungen vielfältige Möglichkeiten. Durch die Ausführung verschiedener Haltungen und Bewegungen (asanas) werden wir uns unseres Körpers, unserer Atmung und Befindlichkeit bewusst. Wir entwickeln mehr Ruhe und Gelassenheit, um unserem Alltag mit Freude und neuer Kraft zu begegnen. Durch sanfte, fließende Bewegungsabläufe, Übungen zur Konzentration und Atemtechnik gelangen wir zur Harmonisierung von Körper, Geist und Seele.
Yoga und Meditation - Achtsame Einkehr in Stille und Bewegung
Mit Yoga in achtsamen Übungssequenzen und Meditationsphasen lädt dieser Tag ein, zu einer inneren Ruhe und Zentrierung zu kommen. Wenn wir meditieren, üben wir uns darin, den Geist in einen Zustand des Wohlbefindens, der Entspannung und Erleichterung zu führen und Verspannungen aufzulösen - sei es in den bedacht ausgeführten Körperhaltungen des Yoga oder in der Meditation. Wir erfahren mit unserer Achtsamkeit im gegenwärtigen Augenblick zu bleiben und bei uns selbst einzukehren. Das Üben lässt unsere Sinne wach werden und führt unser Bewusstsein in die innere Konzentration. Wir kehren mit Ruhe und Klarheit in den Alltag zurück.
Yoga und Achtsamkeit - Dem Alltag Ruhe, Freude, Stärke geben
Eine achtsame Yogapraxis ist ein förderlicher Weg sich selbst zu erfahren. Auf diesem Weg erleben wir, wie unser Körperempfinden klarer wird, unsere Beweglichkeit sich erweitert, sowie körperliche Spannungen und seelische Unausgeglichenheit ins Gleichgewicht kommen. Wir lernen unseren Atem wahrzunehmen und Atemräume zu öffnen. Kombiniert mit geführten Achtsamkeits-Meditationen erleben einen Tag des Wohlbefindens, der inneren Kraft und Zentrierung.
Yoga und Meditation der Herzensgüte
Eine ausgewogene Yoga-Praxis schenkt uns Flexibilität und Wohlbefinden. Durch Achtsamkeit in Bewegung und in Atemübungen, die besonders unseren Herzraum öffnet, kommen wir in eine tief berührende Yogapraxis. Im bewussten Loslassen während der Entspannungsreisen finden wir in einen inneren Raum der Stille, wo wir auftanken und uns zentrieren können. Meditationen zur Herzensgüte laden ein, Geist und Herz weit werden zu lassen. Wir erfahren Harmonie und Ruhe in uns, wo die Kraft der (Selbst-)Liebe sich ausbreiten und sich ein Wohlwollen dem Leben gegenüber vertiefen kann.
Achtsamkeits-Tag - Ein achtsamer Weg zur inneren Mitte
An diesem Tag nehmen wir uns Zeit für die innere Einkehr und lernen die stärkenden Seiten der Achtsamkeitspraxis kennen. Mit Meditationen zur Achtsamkeit sowie sanfter Yoga- und Atempraxis kommen wir zu innerer Stille und Klarheit. Unruhe und Stress im Alltags- und Berufsleben entstehen durch Zeitdruck und Überlastung. Es gilt eine innere Haltung zu stärken, die uns gelassener, widerstandfähiger und selbstbewusster werden läßt. In der Praxis der Achtsamkeit erleben wir wie es ist, von einem ruhelosen Geist in den gegenwärtigen Moment kommen und kehren mit innerer Zentrierung in den Alltag zurück.
Yoga und Atem
Yoga und Atemarbeit sind ein förderlicher Weg sich selbst zu erfahren und zu entfalten. Wenn wir uns auf diesen Weg begeben erfahren wir, wie unser Körperempfinden klarer wird, unsere Beweglichkeit sich erweitert, sowie körperliche Spannungen und seelische Unausgeglichenheit wieder ins Gleichgewicht kommen. Der Atem ist die zentralste Funktion des menschlichen Lebens und unseres Körpers. Ein frei fließender, bewusst empfundener, ausgeglichener Atem beeinflusst den gesamten Stoffwechsel unseres Körpers, versorgt unsere Zellen mit Sauerstoff und Lebensenergie, wodurch die Selbstheilungskräfte unseres Körpers angeregt werden. Durch Bewegungsübungen im Sitzen, Stehen und Liegen lernen wir unseren Atem wahrzunehmen, Atemräume zu öffnen und Atemfülle zu erfahren.
Yoga für den Rücken
Rückenschmerzen, Muskelverspannungen, sich unbeweglich in Schultern, Nacken und Wirbelsäule fühlen – wer kennt das nicht? An diesem Wochenende besteht die Möglichkeit, unseren Rücken einmal ganz anders zu erleben und ihm Gutes zu tun. Durch fließende Bewegungen in Verbindung mit dem Atem können wir unsere Rückenmuskulatur und Wirbelsäule auf sanfte Weise beweglicher machen. Körperpartien und Muskulatur können sich mehr und mehr entspannen. Mit einfachen Yogaübungen zur Kräftigung und Dehnung unterschiedlicher Muskelgruppen sowie Mobilisierung der Wirbelsäule können wir Verspannungen lösen und kräftigende Bewegungsweisen erfahren, die Entspannung und Wohlbefinden fördern. Die vermittelten Yogaübungen wirken unterstützend auf die Rückenmuskulatur und dienen der Vorbeugung. Sie sind jedoch nicht als medizinische Maßnahmen gedacht.
Yoga und Meditation
Mit Yoga und anschließenden Meditationsphasen lädt dieses Angebot dazu ein, zu einer heiteren, inneren Ruhe zu kommen. Im Alltag haben wir oft das Verlangen etwas zu ändern, loszuwerden, vorauszuschauen, etwas zu erreichen. Über den Weg des Yoga und der Meditation haben wir die Möglichkeit mit unserer Achtsamkeit und Energie ganz im gegenwärtigen Augenblick zu bleiben. In ruhigen, sanften Bewegungsabläufen, statischen Haltungen, einfachen Atem - und Meditationsübungen können wir bei uns selbst einkehren, unsere Gedanken zur Ruhe kommen lassen. In den einzelnen Kurseinheiten lernen wir neben einfachen Yoga-Haltungen jeweils eine Form der Meditation ( Farb-, Klang- Chakra- oder stille Meditation) kennen, die uns Ruhe und Kraft für den Alltag schenken.
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
In diesem Kurs geht es vor allem darum, die harmonisierenden Seiten der Yoga- und Atempraxis sowie Entspannungsübungen und Meditationen zur Achtsamkeit kennen zu lernen. Stress im Alltags- und Berufsleben entsteht durch Zeitdruck und Überlastung. Es bedarf der Balance zwischen äußeren Druck, Aktivitäten und eigenen Bedürfnissen. Es gilt eine innere Haltung zu finden, die uns ermöglicht, gelassener, widerstandfähiger, entscheidungsfreudiger und selbstbewusster zu werden und einen Abstand zu den Dingen zu gewinnen, und so handlungskompetenter zu werden. Die Formel dazu lautet: Sich Zeit nehmen!
Hatha Yoga für Frauen
Luna Yoga
Luna Yoga steht mit seinen Wurzeln in der Tradition des Hatha-Yoga. Es beinhaltet in seinen Grundelementen neben den traditionellen Haltungen aus dem Hatha-Yoga kräftigende Übungen, Bewegungsabläufe und Haltungen, die sich wohltuend auf unsere Beckenorgane auswirken. In der Ausführung der asanas ist die Aufmerksamkeit besonders auf unsere Körpermitte, unsere Beckenregion gelenkt. Die sanften Übungen fördern die Durchblutung des Unterleibs, kräftigen den Beckenboden und stärken die Sensibilität für den eigenen Körper. Luna Yoga wirkt harmonisierend auf das Hormon- und Nervensystem und hilft Selbstheilungskräfte anzuregen. Mit Freude und Leichtigkeit gehen wir in Haltungen, die der Körpermitte entspringen und Lebensenergien anregen.
Mit Yoga durch die Wechseljahre
Dies spezielle Yoga für Frauen beinhaltet Haltungen aus dem Hatha-Yoga, Atem- und Entspannungsübungen sowie Bewegungsabläufe, die sich wohltuend auf die Beckenorgane auswirken. Die Übungsfolgen sind eine Kombination aus Elementen des sanften Luna Yoga und des dynamischen Hormon Yoga. Die Übungen regulieren die Funktion der Beckenorgane, harmonisieren den Hormonhaushalt und kräftigen den Beckenboden.
Im Umgang mit Zyklus- und Wechseljahresbeschwerden können Frauen Stütze und Linderung erfahren.
Yoga und der Beckenboden
Yoga stärkt unsere Lebensenergien durch Körper-, Atem-, Entspannungs-, und Konzentrationsübungen. Bei diesem Thema geht es dabei vor allem um gezielte Übungen zur Dehnung, Kräftigung und Lockerung der Beckenmuskulatur und des Beckenbodens. Die Körper- und Atemübungen sind Schritt für Schritt aufgebaut, so dass keine Vorkenntnisse erforderlich sind.
Hatha Yoga am Arbeitsplatz
Yoga für sitzende Berufe
„Verlängerung der Haltbarkeit"
Wer kennt das nicht - Rückenschmerzen, verspannter Nacken, Kopfschmerzen. Mittels einfacher Übungen können wir mit Yoga-Haltungen, Dehnübungen und Atemenstspannung unsere "Haltbarkeit" verlängern, so daß unser Sitzen und unsere Körperhaltung dynamisch und mühelos aufgerichtet werden. "Verlängerung der Haltbarkeit" bedeutet hier die Aufrichtung unseres Skelettes sowie die Steigerung einer angenehmen Sitzdauer. Die TeilnehmerInnen lernen ein Übungsprogramm für den (Arbeits-)Alltag kennen, wo Verspannungen abgebaut werden und die Erfahrung leichterer Bewegung und Haltung vermittelt wird. Auch Übungen, die auf dem (Büro-)Stuhl ausgeführt werden können sind mit im Programm.